Классы

Начальный класс
Уровень подготовки:• новичок, специальная подготовка не требуется.
Продолжительность:1,5 часа
На этом уровне разбираются основные асаны: позы стоя, лежа и сидя. Ученики практикуют простые прогибы назад, наклоны вперед и скручивания. Дается подробное объяснение, как выполнять перевернутые позы для начинающих (Випарита Карани, стойка на плечах (березка) и поза плуга). Каждое занятие заканчивается специальной расслабляющей позой — Шавасаной.
Когда рекомендуется:
Занимаясь регулярно, в скором времени вы почувствуете, что ваша осанка стала более красивой, походка приобрела естественную легкость и привлекательность, а дыхание стало ровным и свободным.
Утренняя практика для всех
Считается, что практика йоги ранним утром дает наиболее эффективные результаты. В Индии незадолго до и во время восхода солнца выполняются священные ритуалы, читаются мантры. Практика йоги также является частью этих духовных практик. После утренней йоги вы моментально почувствуете потрясающий оздоровительный эффект, прилив энергии и отличное настроение.
Уровень 1
Уровень подготовки: Занятия ориентированы на учеников, имеющих стаж практики менее одного года, либо занимающихся нерегулярно (реже 2-х раз в неделю). Этот уровень также хорош для тех, у кого был перерыв в практике.
Продолжительность:1,5 часа
На этом уровне осваиваются базовые позы, даются наиболее простые инструкции. Приобретаемый здесь опыт служит фундаментом для дальнейшего продвижения в практике.
Когда рекомендуется:
Занятия ориентированы на учеников, имеющих стаж практики менее одного года, либо занимающихся нерегулярно (реже 2-х раз в неделю).
Продолжительность посещения этого уровня не ограничивается определенным сроком, а только внутренним ощущением практикующего. Когда позы этого уровня выполняются без напряжения, ученик готов к переходу на следующий уровень.
Подробно разбираются позы стоя, лежа и сидя — простые прогибы назад, наклоны вперед и скручивания, лодочные позы, позы на раскрытие таза, самые простые балансы на руках, перевернутые позы (стойка наплечах (березка), поза плуга и вариации). В начале занятия дается динамический комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) для начинающих. Этот уровень хорош для тех, у кого был перерыв в практике. Курс рассчитан на 1 год занятий.
Уровень 1-2
Уровень подготовки: регулярные занятия йогой
Продолжительность:1,5 часа
На занятиях этого уровня осваиваются более тонкие аспекты асан и даются более подробные рекомендации, которые предполагают наличие у занимающегося определенного теоретического и практического опыта. Происходит дальнейшее развитие тела в уже знакомых асанах, ученики могут выполнять Ширшасану (стойка на голове), Пинча Маюрасану (стойка на предплечьях), Адхо Мукха Врикшасану (стойка на руках).
Когда рекомендуется:
Классы этого уровня рассчитаны на учеников, уверенно выполняющих программу Уровня 1, и стремящихся двигаться дальше.
Разбираются позы стоя, лежа и сидя, перевернутые позы (стойка на плечах (березка), поза плуга и вариации), обучение стойке на голове, прогибы назад, наклоны вперед и скручивания, лодочные позы,балансы на руках и позы на раскрытие таза, а также подготовка к пранаяме. В начале занятия дается динамический комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Программа занятия становится более насыщенной, позы выполняются дольше по времени. Курс рассчитан на 1 год занятий. На этом уровне готовятся к стойке на голове, а также к простым перевернутым позам и к пранаяме.
Уровень 3
Уровень подготовки: регулярные занятия йогой более 2-х лет Продолжительность:1,5 часа На занятиях этого уровня осваиваются более тонкие аспекты асан и даются более подробные рекомендации, которые предполагают наличие у занимающегося определенного теоретического и практического опыта. Происходит дальнейшее развитие тела в уже знакомых асанах, ученики могут выполнять Ширшасану (стойка на голове), Пинча Маюрасану (стойка на предплечьях), Адхо Мукха Врикшасану (стойка на руках).
Когда рекомендуется:
Занятия этого уровня ориентированы на учеников, имеющих стаж практики хатха-йоги ( по методу Айенгара) более 2,5-х лет.
Разбираются позы стоя, лежа и сидя, перевернутые позы (cтойка на голове, стойка на плечах, поза плуга и вариации), более сложные прогибы назад, наклоны вперед и скручивания, лодочные позы, балансы на руках, пранаяма, динамический комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Программа становится более насыщенной, позы выполняются дольше по времени. Курс рассчитан на 1 год занятий.
Это средний уровень: ученик может выполнять стойку на голове в течение 5 минут и стойку на плечах (березку) в течение 5 минут без затруднений.
Утренняя практика
Уровень подготовки:любой уровень
Продолжительность:1,5 часа
Этот класс проводится ранним утром с 7.00 до 8.30. Динамичная практика позволяет организму проснуться и получить заряд бодрости на весь день.
Женский класс
Уровень подготовки:любой уровень.
Программа составлена из асан, которые особенно благотворно влияют на женский организм и помогают избавиться от различных нарушений и заболеваний, облегчают протекание климакса, здесь же можно научиться тому, как можно практиковать йогу во время месячных.
Есть некоторые особенности практики для женщин. Например, в период месячных нельзя выполнять перевернутые позы, сложные скручивания, позы с нагрузкой на брюшную полость и поясницу, сложные прогибы назад и силовые позы. В период менопаузы также необходимо корректировать практику. Посещая женский класс, вы научитесь корректировать программу ваших занятий в зависимости от самочувствия.
Программа этого класса должна быть освоена всеми женщинами.
Когда рекомендуется:
мы рекомендуем посещать этот класс всем женщинам во время менструации, а также тем, кому нельзявыполнять позы с нагрузкой на живот и т.п. Это занятие — коррекция практики в соответствии с разными фазами месячного цикла для здоровья и красоты. Для посещения этого класса необходимо знать программу начального уровня и обладать базовыми навыками практики.
Детский класс
Уровень подготовки: 1,5 часа Занятия йогой для детей от 4–х лет. Верхняя возрастная планка определяется самоощущением ребенка. Если, например, 15-ти летний подросток чувствует себя комфортно на занятии для взрослых, он может посещать класс для взрослых.
Продолжительность:1,5 часа Занятия йогой для детей от 4–х лет. Верхняя возрастная планка определяется самоощущением ребенка. Если, например, 15-ти летний подросток чувствует себя комфортно на занятии для взрослых, он может посещать класс для взрослых.
Основной принцип занятий — динамика и игровой момент; здесь отсутствует глубокая вдумчивая работа в позах, больше внимания уделяется физическому исполнению. Занятия развивают силу, гибкость ивыносливость, расширяют диапазон движения, улучшают координацию, владение телом, тренируют вестибулярный аппарат. На чрезмерно тревожных и возбужденных детей действуют успокаивающе, гармонизируют.
Класс для беременных
Уровень подготовки:любой уровень
Продолжительность:1,5 часа
Программа оказывает благотворное физиологичное воздействие на организм матери и ребенка. Регулярная практика способствует раскрытию таза, укреплению спины; помогает адаптироваться организму к происходящим в нем гормональным изменениям. Занятия йогой во время беременности обеспечивают правильное кровообращение, питание и необходимое пространство для движений ребенка. Дыхательные техники успокаивают нервную систему беременной женщины, придают уверенность в себе, снимают усталость. Происходит физическая и психоэмоциональная подготовка женщины к естественным родам.
Перед началом посещения занятий необходимо проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний, а также сообщить преподавателю о сроке беременности и уровне практики.
Старший возраст
Уровень подготовки:• любой уровень• возраст 55+ (хотя? возраст — это состояние души!)
Название этого класса весьма условно. С возрастом на фоне гормональных изменений тело становится более жестким и хрупким. Основу программы составляют некоторые позы стоя с опорой и позы лежа на спине (меньше нагрузка на позвоночник). Этот класс подойдет людям с проблемами спины.
Когда рекомендуется: Если вы никогда не занимались йогой раньше, а начальный уровень показался вам слишком сложным, то мы рекомендуем вам посещать этот класс. Программа занятий с меньшей физической нагрузкой. Льготная оплата. В эту группы могут ходить все желающие, вне зависимости от возраста.
Здоровая спина
Уровень подготовки:любой уровень.
Можно с уверенностью сказать, что метод йоги Айенгара в целом способствует разрешению проблем спины, равно как и других проблем опорно-двигательного аппарата. Но в этом классе делается особый акцент на спину. Занятия проходят с использованием вспомогательных материалов и опор для облегчённого выполнения асан. Это позволяет находиться в позах более длительное время, не уставая, что способствует более глубокому расслаблению напряжённых мышц в теле человека.
В данном классе позы йоги адаптированы для людей с проблемами поясницы, грудного и шейного отделов позвоночника, нарушениями осанки, сколиозом.
Класс также рассчитан на учеников, которые время от времени ощущают напряжение и скованность, онемение и умеренные боли в спине, шее, плечевом и тазовом поясе.
Йога-терапия
Уровень подготовки:• любой уровень• для йогинов, имеющих медицинские показания или временные ограничения для занятий в общих группах• рекомендуется консультация у доктора Рави Продолжительность:1,5 часа.
То, что занятия йогой дают терапевтический эффект, известно со времен Патанджали. Опираясь на тысячелетние традиции и используя собственный опыт, Шри Б.К.С. Айенгар создал новое направление в практике йоги, называемое йогатерапией, которое заключается в направленном воздействии на проблемные области организма. Его новаторский подход состоит в применении разнообразных вспомогательных материалов и приспособлений для модификации классических поз йоги с учетом конкретного заболевания. Это позволяет усилить и акцентировать терапевтический эффект. Использование поддержек и опор (лавки, стулья, одеяла, болстеры, верёвки, ремни, грузы-отягощения и пр.) позволяет исключить напряжение и находиться в позе более длительное время, что глубоко расслабляет тело и ум и приводит к уравновешенному внутреннему состоянию. Вытяжение и выравнивание на опорах помогает глубже раскрывать ту или иную область в теле, с тем, чтобы создавать больше пространства в спине, позвоночнике, суставах конечностей, грудной и брюшной полостях с целью улучшения циркуляции крови и обмена веществ.
Когда рекомендуется:
класс йога-терапии предназначен для индивидуальной работы с людьми, которые имеют проблемы со здоровьем, не позволяющие заниматься в общих классах по базовым программам. Этот класс могут посещать люди как с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, так и заболеваниями внутренних органов – сердца, сосудов, бронхо-лёгочной системы, иммунной и эндокринной систем, женскими заболеваниями, страдающие гипертонией, головными болями, мигренями, различными обменными и функциональными нарушения и пр. Ученик занимается в течение двух часов по программе, составленной с учетом состояния его здоровья, возраста, опыта занятий йогой. В классе работают ассистенты, которые научат пользоваться вспомогательными приспособлениями, подберут нужные материалы, помогут правильно выстроить позу.
Желательно иметь данные медицинского обследования. По результатам собеседования составляется индивидуальная терапевтическая программа. Предварительная запись в терапевтический класс производится после консультации.
Йога для лица
Йога для лица - это забота о своей шее и лице без использования сторонних препаратов на основе ботулотоксинов (в косметологии этот токсин применяется для разглаживания мимических морщин)
На занятиях мы учимся наполнять лицо энергией, улучшая кровоток в тканях. Активируем те мышцы, которые забыты и не получают работы, и расслабляем те, что зажаты и укорочены.
Занятия включают базовые упражнения для лица и шеи, а также основные приемы безопасного самомассажа.
Миофасциальный релиз
Почему возникают боли различной локализации, даже если мы ответственно практикуем?
Наши мышцы, а также окружающая и пронизывающая их оболочка - фасция, имеют свойство записывать прожитый опыт жизни, который отражается на функциональной работе организма.
Стрессы, усталость и переутомление, нервное напряжение, агрессия, возбудимость или, напротив, сонливость и апатия, депрессивные состояния, несоответствующие возможностям организма, физические нагрузки, мышечная дисфункция (ригидность, слабость мышц и т.д.), негативные чувства и эмоции - все это ведет к формированию участков мышечных уплотнений или разрывов - триггерных точек.
К примеру, человек давно занимается, но некоторые асаны остаются за гранью его возможностей, как ему кажется. Практикующий рад включить в работу нужные мышцы, но они "не поддаются", так как по разным причинам могли " выключиться" из работы и стать атоничными, в то время, как другие, напротив, взяли на себя большую нагрузку и до конца не расслабляются, стали гипертоничны.
Происходит мышечный дисбаланс.
При таком дисбалансе нарушается кровообращение в мышцах и тканях, соответственно ухудшаются обменные процессы.
Итак, триггерная точка - это болезненная точка в напряженной мышце (разбросаны по всему телу). Резко болезненная сама по себе или при надавливании. Дает отраженную боль в другие участки тела.
Применение техник Миофасциального релиза(МФР) в комплексе с практикой йоги - это прекрасный способ не только освободиться от участков напряжения и триггерных зон, но и почувствовать свободу и легкость от болей различной локализации. А также, как следствие, существенно продвинуться в практике йоги.